Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Полезные ссылки на сайты в Интернете:
|
|
sleepwalker Рейтинг: Вольный джигит
Зарегистрирован: 30.08.2006 Сообщения: 3 Откуда: Пенза
|
Добавлено: Ср Авг 30, 2006 11:26 pm Заголовок сообщения: Тянем-потянем, вытянуть не можем (Растяжка) |
|
|
В этой теме хочу собрать различные техники/приёмы растяжки ног (а может кто и диету какую вспомнит =)
Чтобы не быть голословным, приведу пару ссылок:
Частично информация из одной статьи вполне может противоречить тому, что написано в другой приведенной выше статье. Какой именно подход в растяжке является верным - решайте сами.
От себя, основываясь на небольшом личном опыте и наставлениях мастера, добавлю несколько замечаний (верно и важно прежде всего для тех, кто только начинает тянуть мышцы):
- перед растяжкой обязательно хорошо разогревайте мышцы, также стоит уделять внимание суставам (при активном движении в суставе выделяется смазочная жидкость, предохраняющая его от повреждений). Пусть "на холодную" растягиваются те, кому не жалко рвать собственные ноги. ПОМНИТЕ: потерять здоровье легко, восстановить - сложно.
- решившись сесть на шпагат, заниматься растяжкой следует постоянно и продолжительно (минимум по часу один раз каждый день)
- следите за собственными ощущениями! Не слушайте тех, кто говорит, что сесть на шпагат возможно лишь превознемогая боль. Тянуть мышцу стоит лишь "до первой боли", далее должно присутствовать лишь ощущение тянущихся мышц. При этом следует мысленно представлять как тянуться ваши мышцы и сухожилия (этим вы помогаете себе преодолеть рефлекторный "ступор", не дающий мышцам тянуться). Те, кто рвёт свои мышцы, потеряет кучу времени на их восстановлении, растягиваться равномерно выходит гораздо быстрее.
- меняйте поочередно упражнения по растяжке. Дело в том, что растягиваясь одним и тем же упражнением, вы постепенно уделяете все меньше и меньше внимания процессу растяжки, смена упражнений поможет это исправить (собственно для набора таких упражнений и методик я и создал тему)
- не обманывайте себя! Не перекладывайте ответственность за эффективность растяжки на практикуемую методику, она только помогает вам достигнуть результата, ответственный всегда лишь вы сами, так что не вздумайте халтурить, себя же за нос водите. Поэтому если написано "не гнуть спину и колени", не согибайте спину и колени! =]
Вроде бы всё, если что ещё вспомню - добавлю =)
Особо меня интересует растяжка ног в йоге, хотя не только ног, также и спины, плечевого пояса, запястий и всего остального, что гнется у человеков. Дело в том, что поначалу я сильно налег на растяжку и вышло так, что повредил видимо толи сустав, толи связку, не сильно, но всё же ощутимо при последующих попытках растянуться (полгода не отпускает). Поэтому особо интересует способ "мягкой" растяжки, такой, чтобы можно было гнуться-тянуться с самого утра, когда только встал и разогревать мышцы нет ни только желания, но и вообще Минздравом противопоказано =] . Возможно среди форумчан найдутся практикующие йогу, прошу помочь мне информацией. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Ссылки полезные ссылки
|
Добавлено: Ср Авг 30, 2006 11:26 pm Заголовок сообщения: Advertisement |
|
|
|
|
Вернуться к началу |
|
|
jet Рейтинг: Стать Драконом
Зарегистрирован: 21.06.2004 Сообщения: 952
|
Добавлено: Пт Сен 01, 2006 9:37 pm Заголовок сообщения: |
|
|
Ну все в принципе правильно, предерживаюсь ссылки с Новосибирской федерации ушу!
Но пропущен один очень важный факт - нельзя просто тянуть ноги или спину, или еще чего-нибудь! Нужно обязательно закачивать растягиваемые мышцы! А то так вечно у вас будет болеть! Нельзя тянуть слабые ноги, - существует масса упражнений на развитие силы ног, так что дерзайте |
|
Вернуться к началу |
|
|
mickdent Рейтинг: Надо нам чаще встречаться!
Зарегистрирован: 17.10.2001 Сообщения: 53 Откуда: Новосибирск
|
Добавлено: Пт Сен 01, 2006 10:02 pm Заголовок сообщения: |
|
|
помимо всего прочего, хочу добавить, что важно правильно дышать в процессе растяжки - т.е. ровно, не прерывисто, без задержек,
в момент когда тяшешь(растягиваешь) что либо лучше спокойно выдыхать, на расслаблении вдох
в наклоне выдох, на разгибании вдох (без лишнего напряжения и зажатости) и т.д. |
|
Вернуться к началу |
|
|
eGo Рейтинг: Надо нам чаще встречаться!
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 54
|
Добавлено: Чт Сен 07, 2006 5:00 pm Заголовок сообщения: |
|
|
Я сам сейчас уделяю много времени растяжке и понял, что техника волны наиболее оптимальна, т.е. когда ты не сразу пытаешься себе что-нибудь порвать, а сначала растягиваешься плавными качающими движениями (как волна), а затем уже пытаешься максимально растянуть мышцу и побыть в таком состоянии секунд 20-30. _________________ Qui vivra verra... |
|
Вернуться к началу |
|
|
Aiden Рейтинг: Огненный Дракон
Зарегистрирован: 13.03.2004 Сообщения: 1062 Откуда: KIEV
|
Добавлено: Вт Сен 12, 2006 12:26 pm Заголовок сообщения: |
|
|
eGo писал(а): | ... и побыть в таком состоянии секунд 20-30. |
...с такими вот глазами
сорри за офтоп - не удержался... ну народ иногда смайлики поставить умеет... ))) _________________ ..../)/)...(\.../)...(\(\
..(':'=)..(=';'=)..(=':')
(")(")..)(").-.(")(..(")(") |
|
Вернуться к началу |
|
|
eGo Рейтинг: Надо нам чаще встречаться!
Зарегистрирован: 21.06.2006 Сообщения: 54
|
Добавлено: Вт Сен 12, 2006 12:29 pm Заголовок сообщения: |
|
|
Ну если еще и помогать кто-нибудь будет, например сядет на тебя сверху, то точно такие глаза будут. , а потом и _________________ Qui vivra verra... |
|
Вернуться к началу |
|
|
Aiden Рейтинг: Огненный Дракон
Зарегистрирован: 13.03.2004 Сообщения: 1062 Откуда: KIEV
|
Добавлено: Вт Сен 12, 2006 5:48 pm Заголовок сообщения: |
|
|
Неа. Садящихся сверху с целью растянуть категорически не приемлю
Ну по теме, добавлю, что раз уж учимся этими растянутыми ногами бить, махать и т. п., то лучше, чтоб твои же мышцы умели тебя растянуть (раз) и второе - потренировать удержание ног на весу, низкие стойки... короче, там где требуется не только растянутость, но растянутость, создаваемая усилием (не гравитацией, не партнёром, не помощью рук, а именно теми мышц., кот. участвуют в ударе). _________________ ..../)/)...(\.../)...(\(\
..(':'=)..(=';'=)..(=':')
(")(")..)(").-.(")(..(")(") |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|