Список форумов JC ФОРУМ JC ФОРУМ
Для всех кто любит Джеки Чана и азиатское кино
 
 СтатистикаСтатистика FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

от Джеки: Комплект игр с Джеки Чаном (приставка, бокс, фитнес)


Тянем-потянем, вытянуть не можем (Растяжка)

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов JC ФОРУМ -> Восточные единоборства
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Полезные ссылки на сайты в Интернете:
sleepwalker
Рейтинг: Вольный джигит


Зарегистрирован: 30.08.2006
Сообщения: 3
Откуда: Пенза

СообщениеДобавлено: Ср Авг 30, 2006 11:26 pm    Заголовок сообщения: Тянем-потянем, вытянуть не можем (Растяжка) Ответить с цитатой

В этой теме хочу собрать различные техники/приёмы растяжки ног (а может кто и диету какую вспомнит =)

Чтобы не быть голословным, приведу пару ссылок:


Частично информация из одной статьи вполне может противоречить тому, что написано в другой приведенной выше статье. Какой именно подход в растяжке является верным - решайте сами.
От себя, основываясь на небольшом личном опыте и наставлениях мастера, добавлю несколько замечаний (верно и важно прежде всего для тех, кто только начинает тянуть мышцы):
    - перед растяжкой обязательно хорошо разогревайте мышцы, также стоит уделять внимание суставам (при активном движении в суставе выделяется смазочная жидкость, предохраняющая его от повреждений). Пусть "на холодную" растягиваются те, кому не жалко рвать собственные ноги. ПОМНИТЕ: потерять здоровье легко, восстановить - сложно.
    - решившись сесть на шпагат, заниматься растяжкой следует постоянно и продолжительно (минимум по часу один раз каждый день)
    - следите за собственными ощущениями! Не слушайте тех, кто говорит, что сесть на шпагат возможно лишь превознемогая боль. Тянуть мышцу стоит лишь "до первой боли", далее должно присутствовать лишь ощущение тянущихся мышц. При этом следует мысленно представлять как тянуться ваши мышцы и сухожилия (этим вы помогаете себе преодолеть рефлекторный "ступор", не дающий мышцам тянуться). Те, кто рвёт свои мышцы, потеряет кучу времени на их восстановлении, растягиваться равномерно выходит гораздо быстрее.
    - меняйте поочередно упражнения по растяжке. Дело в том, что растягиваясь одним и тем же упражнением, вы постепенно уделяете все меньше и меньше внимания процессу растяжки, смена упражнений поможет это исправить (собственно для набора таких упражнений и методик я и создал тему)
    - не обманывайте себя! Не перекладывайте ответственность за эффективность растяжки на практикуемую методику, она только помогает вам достигнуть результата, ответственный всегда лишь вы сами, так что не вздумайте халтурить, себя же за нос водите. Поэтому если написано "не гнуть спину и колени", не согибайте спину и колени! =]

Вроде бы всё, если что ещё вспомню - добавлю =)

Особо меня интересует растяжка ног в йоге, хотя не только ног, также и спины, плечевого пояса, запястий и всего остального, что гнется у человеков. Дело в том, что поначалу я сильно налег на растяжку и вышло так, что повредил видимо толи сустав, толи связку, не сильно, но всё же ощутимо при последующих попытках растянуться (полгода не отпускает). Поэтому особо интересует способ "мягкой" растяжки, такой, чтобы можно было гнуться-тянуться с самого утра, когда только встал и разогревать мышцы нет ни только желания, но и вообще Минздравом противопоказано =] . Возможно среди форумчан найдутся практикующие йогу, прошу помочь мне информацией.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ссылки
полезные ссылки





СообщениеДобавлено: Ср Авг 30, 2006 11:26 pm    Заголовок сообщения: Advertisement

Вернуться к началу
jet
Рейтинг: Стать Драконом


Зарегистрирован: 21.06.2004
Сообщения: 952

СообщениеДобавлено: Пт Сен 01, 2006 9:37 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ну все в принципе правильно, предерживаюсь ссылки с Новосибирской федерации ушу!

Но пропущен один очень важный факт - нельзя просто тянуть ноги или спину, или еще чего-нибудь! Нужно обязательно закачивать растягиваемые мышцы! А то так вечно у вас будет болеть! Нельзя тянуть слабые ноги, - существует масса упражнений на развитие силы ног, так что дерзайте Подмигиваю
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
mickdent
Рейтинг: Надо нам чаще встречаться!


Зарегистрирован: 17.10.2001
Сообщения: 53
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Пт Сен 01, 2006 10:02 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

помимо всего прочего, хочу добавить, что важно правильно дышать в процессе растяжки - т.е. ровно, не прерывисто, без задержек,
в момент когда тяшешь(растягиваешь) что либо лучше спокойно выдыхать, на расслаблении вдох
в наклоне выдох, на разгибании вдох (без лишнего напряжения и зажатости) и т.д.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
eGo
Рейтинг: Надо нам чаще встречаться!


Зарегистрирован: 21.06.2006
Сообщения: 54

СообщениеДобавлено: Чт Сен 07, 2006 5:00 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Я сам сейчас уделяю много времени растяжке и понял, что техника волны наиболее оптимальна, т.е. когда ты не сразу пытаешься себе что-нибудь порвать, а сначала растягиваешься плавными качающими движениями (как волна), а затем уже пытаешься максимально растянуть мышцу и побыть в таком состоянии секунд 20-30. Ни фига себе!
_________________
Qui vivra verra...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Aiden
Рейтинг: Огненный Дракон


Зарегистрирован: 13.03.2004
Сообщения: 1062
Откуда: KIEV

СообщениеДобавлено: Вт Сен 12, 2006 12:26 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

eGo писал(а):
... и побыть в таком состоянии секунд 20-30. Ни фига себе!


...с такими вот глазами Ни фига себе!

Смеюсь Улыбка Большая улыбка сорри за офтоп - не удержался... ну народ иногда смайлики поставить умеет... Улыбка)))
_________________
..../)/)...(\.../)...(\(\
..(':'=)..(=';'=)..(=':')
(")(")..)(").-.(")(..(")(")
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
eGo
Рейтинг: Надо нам чаще встречаться!


Зарегистрирован: 21.06.2006
Сообщения: 54

СообщениеДобавлено: Вт Сен 12, 2006 12:29 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ну если еще и помогать кто-нибудь будет, например сядет на тебя сверху, то точно такие глаза будут. Ни фига себе! , а потом и
_________________
Qui vivra verra...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Aiden
Рейтинг: Огненный Дракон


Зарегистрирован: 13.03.2004
Сообщения: 1062
Откуда: KIEV

СообщениеДобавлено: Вт Сен 12, 2006 5:48 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Неа. Садящихся сверху с целью растянуть категорически не приемлю Улыбка

Ну по теме, добавлю, что раз уж учимся этими растянутыми ногами бить, махать и т. п., то лучше, чтоб твои же мышцы умели тебя растянуть (раз) и второе - потренировать удержание ног на весу, низкие стойки... короче, там где требуется не только растянутость, но растянутость, создаваемая усилием (не гравитацией, не партнёром, не помощью рук, а именно теми мышц., кот. участвуют в ударе).
_________________
..../)/)...(\.../)...(\(\
..(':'=)..(=';'=)..(=':')
(")(")..)(").-.(")(..(")(")
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов JC ФОРУМ -> Восточные единоборства Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Contact Us / Связаться с нами
Rambler's Top100


суппозитории, производство суппозиториев - Ноноксинол, Ондансетрон-альтфарм
Корилип, Пициан, Центомакс, Ондансетрон - Центомакс, Пициан, Корилип, Ондансетрон
Ноноксинол, контрактное производство суппозиториев, Ондансетрон-альтфарм - суппозитории, производство суппозиториев, контрактное производство суппозиториев